Diete efficaci per una rapida perdita di peso

Ogni ragazza ha aree problematiche. Ad esempio, una donna con un tipo di figura di una mela: il più incline alla pienezza è la parte superiore del corpo. E il triangolo femminile ha fianchi e gambe. Conoscendo le aree problematiche, puoi sviluppare un approccio integrato che aiuterà a sbarazzarsi del peso in eccesso, stringere i muscoli e tonificare la pelle.

Perché il grasso appare sullo stomaco, i fianchi e le braccia?

Ci sono una serie di ragioni per cui le ragazze aumentano di peso. Avendo rimosso le cattive abitudini, il risultato sarà evidente nelle prime settimane. Molti non pensano a ciò che effettivamente danneggia il corpo. Consideriamo in dettaglio i motivi principali per cui il peso corporeo aumenta a una velocità rapida.

1. Nutrizione impropria

Il ritmo della vita non ti consente di fermarti e fare un pranzo normalmente o fare colazione. Snack costanti di fast-food, sandwich "in fretta", una grande quantità di caffè e bevande gassate porta a conseguenze tristi. Il corpo accumula il grasso a causa di un eccesso di cibo, perché lo stomaco semplicemente non ha il tempo di digerire il cibo.

Inoltre, il contenuto calorico dei prodotti in nutrizione malsana va fuori scala per la norma consentita. Ad esempio, ci sono 481 kcal in un hamburger e patate da 340 kcal. Per usare le calorie ricevute con una tali cena, dovresti scavare patate per almeno un'ora e tagliare tanto le legna da ardere. Per una persona moderna, questo equivale a 3 ore di lezioni attive in palestra. Inoltre, lo stomaco digerisce un hamburger in 7-8 ore.

Nessuno pensa a una dieta sana. Se parliamo del consumo di cibi sani, in 2 ore si verificheranno 300 grammi di filetto di pollo in forma bollita e la digestione e l'assimilazione del prodotto. Un'insalata di cavoli e cetrioli (200 grammi) contiene 41 kcal. Non c'è nulla di superfluo in una tanta cena. Saturirà il corpo, darà forza e vigore, non aggiungerà chilogrammi. Per utilizzare le calorie ricevute, sarà necessario trascorrere solo 20 minuti in palestra.

2. Stress, esperienze

Non meno che una nutrizione impropria, vari chilogrammi di varie esperienze e guasti nervosi, litigi e scandali aiutano a guadagnare chili extra. Il corpo crea una "riserva" sotto forma di grasso per proteggere una persona dalle influenze esterne.

Tale problema dovrebbe essere risolto durante le consultazioni private con uno psicologo. È necessario monitorare il tuo stato emotivo. Inoltre, lo stress spesso provoca un consumo costante di prodotti calorici.

3. Mancanza di sforzo fisico


Di norma, il grasso su glutei o addome appare a causa di uno stile di vita sedentario. Dopo 25 anni, molti hanno già l'attuale programma di lavoro, i doveri familiari e così via, e si spostano solo dal punto "A" al punto "B". Dimenticando la necessità di carichi di sport nella vita di ogni persona: sei in pericolo di apparizione di chili extra.

Per ogni tipo di figura, dovrebbero essere sviluppati singoli programmi. Una donna del globo deve prestare attenzione allo stomaco e all'esercizio per rafforzare i muscoli delle mani. Una ragazza triangolare deve impegnarsi in fianchi e gambe. Ma i proprietari del tipo di figura, l'orologio di sabbia dovrà avvicinarsi in modo completo allo sforzo fisico, poiché il peso viene guadagnato uniformemente e viene anche distribuito sul corpo.

Dieta molto efficace

Diete per tipo di figura

Una dieta offerta per diversi tipi di figure è una nutrizione piuttosto adeguata rispetto alle restrizioni in qualsiasi prodotto. Lo sport e il cibo sano aiuteranno a sbarazzarsi del peso in eccesso in poche settimane. Ogni tipo di figura è caratterizzato dall'uso di alcuni prodotti, che contribuirà alla perdita di chili extra.

Tipo di figura Apple: cambia la dieta

Dovresti iniziare a sbarazzarti di chili extra nell'area della vita con la pulizia del corpo delle tossine. Ci sono molte ricette per questo. Il tè verde, la radice di zenzero aiuta molto. Puoi anche contattare un nutrizionista che svilupperà un programma unico che corrisponde al tuo stato di salute.

Aggiungi alla dieta:

• Fibra (colture radicali, legumi o crusca);
• Frutta fresca;
• Miele, pesce e noci.

Lo zucchero deve essere escluso. Basta non ricorrere all'aiuto di sostituti artificiali. Il miele è più adatto. Se lo zucchero non è possibile escludere il consumo di zucchero, ridurne la quantità.

Togliere dalla dieta:

• Grassi animali;
• Prodotti fritti in olio di girasole;
• Pane bianco;

• Prosciutto affumicato e carne, verdure salate o in scatola, banane.

Se non è possibile escludere i prodotti fritti nelle prime fasi, è possibile utilizzare olio d'oliva non raffinato. Il petto di pollo bollito o il pesce è più adatto. Il pane bianco deve essere sostituito con grano intero.

TIPO DI SADING DI Figura Orologio: regole di alimentazione

Poiché per questo tipo di figura una distribuzione uniforme dell'eccesso di peso sul corpo è considerata normale: la perdita di peso dovrebbe essere affrontata in modo completo.

La dieta dovrebbe includere:

• Proteina (petto di pollo, carne a basso contenuto di grassi, uova);
• Verdure a foglia verde (asparagi, broccoli e così via);
• Succhi naturali.

Si consiglia il pane bianco per essere rimosso completamente. Un eccellente sostituto per lui sarà il pane intero. Si consiglia inoltre di organizzare 1 giorno di digiuno a settimana.

Allo stesso tempo, il giorno prima non dovresti mangiare strettamente, per cena puoi consumare carne a basso contenuto di grassi e un'insalata di verdure. È necessario parlare solo di giorni di scarico se non hai cattive abitudini, come il fumo.

Escludere:

• Dolce, compresi i prodotti per la farina;
• Noci (tranne mandorle e arachidi);
• Avocado e banane;
• Frutti secchi.

Per questo tipo di figura, una dieta dovrebbe includere il consumo giornaliero di 8 bicchieri di acqua purificata. Distribuisci in modo uniforme l'accoglienza, ogni 4 ore dovresti bere 200 grammi di acqua.

Tipo di figura Pere: dieta per la perdita di peso

Una dieta per il tipo di figura di una pera dovrebbe includere i seguenti prodotti:

• Cottage e prodotti lattiero -caseari;
• Pesce marino;
• Pomodori o succo di pomodoro (naturale);
• Riso scuro ed erbe.

Fornire pane solo fatto di farina grossolana. Includi legumi nella dieta.

Sotto il divieto:

• Amido (patate, riso);
• Pasta;
• Bevande gassate;
• Prodotti contenenti grassi animali.

Non cadere in estremi. Il pollo bollito, il vitello è consentito. Il succo di pomodoro dovrebbe essere nella dieta ogni giorno. Inoltre, 30 minuti prima di colazione, pranzo o cena (prima di tutti i pasti), devi bere un bicchiere d'acqua.

Rettangolo tipo figura: perdita di peso razionale

In una dieta per questo tipo di figura, dovresti includere:

• Proteina;
• Verdure e frutta in grandi quantità;
• Tè verde;
• Carne a basso contenuto di grassi cotta o bollita.

Al giorno, devi consumare almeno 100 grammi di cottage (o un bicchiere di kefir). Ciò migliorerà il processo metabolico, porterà il peso alla normalità.

Escludere completamente:

• Alcool (diciamo solo un bicchiere di vino rosso più volte al mese);
• Prodotti Acake, dolci;
• Caffè;
• Patata.

Il caffè mattutino dovrebbe essere sostituito con tè verde. Le mandorle sono ideali per snack. Questo è un prodotto con contenuto calorico negativo, il che significa che costringerà il corpo a funzionare due volte più velocemente, mentre lo saturi per intero.

Dieta efficace per 2 settimane

Schema alimentare, variazioni

Indipendentemente dal tipo di figura, è necessario sviluppare il proprio schema di potere, tenendo conto delle raccomandazioni specificate nella dieta. Mangiare dovrebbe essere in un determinato momento, senza alcuna discrepanza con un programma.

Programma di potenza per tutti i tipi di figure:

Mangiare dovrebbe essere diviso per 6-7 volte. La routine alimentare approssimativa assomiglia a questa (consentita di adattarsi):

• Colazione - dalle 8: 00 alle 10: 00;
• La seconda colazione - dalle 11: 30 alle 12: 00;
• Pranzo - dalle 13: 00 alle 14: 00;
• Snack pomeridiano - dalle 15: 30 alle 16: 00;
• Cena - fino alle 18: 30;
• La seconda cena è fino alle 20: 00.

Puoi regolare questo programma a seconda della tua routine quotidiana. La colazione dovrebbe essere circa 30 minuti dopo il risveglio. Ma l'ultimo pasto dovrebbe essere fatto entro e non oltre 4 ore prima di coricarsi.

Questo approccio alla grafica del potere accelererà il metabolismo. Il cibo verrà digerito più velocemente. Assicurati di organizzare "snack" tra colazione, pranzo e cena. Ma è importante ricordare che dovrebbe essere cibo chiaro, ad esempio:

• Kefir o yogurt a basso contenuto di grassi;
• Frutti verdi (tranne l'uva);
• Insalate di verdure;
• Frutta o noci secca (se una dieta consente il tipo di figura).

La cosa principale, con questo approccio, il corpo avrà il tempo di digerire il cibo e non rimarrai affamato. Inoltre, prima dei pasti (in 20-30 minuti), dovresti bere 1 tazza di acqua fredda. È importante ricordare che l'acqua è acqua, non tè, caffè o qualsiasi altra bevanda. Dopo aver mangiato per 30 minuti (minimo) non puoi bere nulla.

Schema di potere, pianificazione

La pianificazione è un aspetto importante in qualsiasi azienda, compresa la perdita di peso. È necessario determinare l'obiettivo. È importante sapere quale tipo di peso è ideale per il tuo tipo di figura. Prendi 55 chilogrammi come base.

Lascia che questo peso sia un obiettivo. Successivamente, è necessario determinare i termini per i quali è possibile perdere chili extra. Ad esempio, se ora il peso è di 70 kg, quindi per raggiungere un peso di 55 kg, hai bisogno di 3-4 mesi.

Il piano dovrebbe essere elaborato per diversi periodi:

• Innanzitutto: dovresti considerare attentamente il menu il giorno successivo in anticipo. Ogni giorno, preparati il compito di non deviare dal piano;
• Pianificazione di mini-cicli. Perdere peso è normale se una persona si sbarazza di 2 kg a settimana. Per 2 settimane, è necessario dipingere un piano approssimativo per l'alimentazione e l'allenamento;
• Mese e ciclo. Schemi diversi dovrebbero essere pianificati per 30 giorni. Nelle prime due settimane del mese, una persona prova una certa dieta e attività fisica. Se il programma non funziona abbastanza bene, è necessario includere altri esercizi in formazione e utilizzare un altro circuito di potenza. L'efficacia di tali approcci sarà un ordine di grandezza superiore alla conformità a una dieta rigorosa;
• Ciclo completo (3-4 mesi). Per questo periodo, è necessario pensare attraverso una strategia del piano figurativo. Nel primo mese, un programma funziona, nel secondo - un altro e così via.

L'efficacia della pianificazione diventa evidente quando si capisce che una dieta non può dare un risultato completo. Così come gli stessi esercizi fisici.

Dopotutto, il sistema digestivo, proprio come i muscoli si abitua agli stessi carichi. Alternati di esercizi e menu (riducendo il contenuto calorico dei piatti e tornando alla dieta precedente), sarà sicuramente possibile perdere peso e ottenere il risultato previsto.

Dieta efficace per un mese

Menu per tipi di figura

Il menu per la dieta deve essere pensato attentamente. Dovrebbe essere basato sull'elenco dei prodotti raccomandati, in questo caso, la perdita di peso andrà a un ritmo rapido. Considera il menu giornaliero per vari tipi di figura.

Menu dietetico per il tipo di figura mela

Colazione

• Uovo bollito,
• pane integrale (1 pezzo),
• MOZARELLA EMORMI (può essere sostituito con accessibile),
• 100 grammi di filetto di pollo bollito.

È possibile sostituire l'elenco sopra di prodotti con grano saraceno o farina d'avena.

Pranzo

• 2-3 noci;
• Mela verde.

Kefir o yogurt a basso contenuto di grassi, qualsiasi verdura o frutta, tranne l'uva e la banana, è perfetta come sostituzione.

Cena

• Filetto di pollo - 200 grammi (bolliti o cotti al vapore);
• Più verde - piselli verdi;
• Insalata di verdure condita con olio d'oliva.

Le zuppe di verdure leggere o il pesce bollito sono fantastici. Come contorno, è meglio usare piselli, broccoli, fagioli patch, ecc. È più corretto escludere le patate dalla dieta.

Snack pomeridiano

• Pera;
• Formaggio o kefir.

Cena

• Broccoli o fagioli patch;
• Pesce bollito;
• Verdure;

• Succo appena spremuto.

Il succo può essere scelto per i tuoi gusti. L'ananas è più adatto. Puoi sostituire il succo con il tè allo zenzero con limone.

La seconda cena

Kefir o yogurt a basso contenuto di grassi. Mela verde o diversi pezzi di formaggio.

Ogni giorno devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno secondo la routine indicata nelle sezioni precedenti.

Menu dietetico per il tipo di orologio di sabbia di figura

Per questo tipo di figura, la perdita di peso dovrebbe iniziare con una diminuzione delle porzioni. Menu approssimativo:

Colazione

• Uovo bollito - 2 pezzi. ;
• Farina d'avena (100-150 grammi);
• Succo appena spremuto.

Pranzo

Kefir o yogurt a basso contenuto di grassi

Cena

• Pollo o brodo leggero;
• Verdure verdi (puoi lasciare che un'insalata condita con olio d'oliva);
• Succo appena spremuto (30 minuti dopo pranzo).

Snack pomeridiano

Pompelmo o un pezzo di ananas.

Cena

• Vapore di pesce (a basso contenuto di grassi);
• Insalata di verdure;
• Come contorno, puoi usare qualsiasi porridge, l'eccezione è il riso bianco.

La seconda cena

100 grammi di mandorle o arachidi, un bicchiere di kefir (scrematura).

Menu dietetico per tipo di pera o triangolo

Colazione

• Flakes di avena (200 grammi);
• Succo di pomodoro (200 grammi);
• Mela verde.

Pranzo

• 100 grammi di cottage;
• Tè verde.

Cena

• Pesce marino bollito (2 piccoli pezzi);
• Riso scuro;
• Un bicchiere di succo di pomodoro (mezz'ora dopo pranzo);
• Verdure.

Snack pomeridiano

Yogurt a basso contenuto di grassi e mela.

Cena

• Pollo bollito o vitello;
• Grano saraceno o fagioli;
• Verdure;
• Un pezzo di pane integrale.

La seconda cena

Un bicchiere di succo di pomodoro o altri appena spremuti.

Menu per il tipo di rettangolo di figura

Colazione

• Cottage di formaggio (100 grammi);
• Mela verde;
• Tè verde.

Pranzo

Smir di yogurt o kefir.

Cena

• Zuppa di pollo e verdure (le patate devono essere escluse e sostituite con fagioli);
• Pane integrale - 2 pezzi;
• Insalata leggera di verdure.

Snack pomeridiano

100 grammi di mandorle o arachidi.

Cena

• Carne a basso contenuto di grassi cotti (vitello o pollame);
• Porridge di grano saraceno;
• Insalata di verdure.

La seconda cena

COTTAGE (100 grammi) o un bicchiere di kefir.

È possibile regolare il menu in conformità con l'elenco dei prodotti consentiti per ciascun tipo di figura. Sviluppare un programma individuale, quindi la perdita di peso sarà facile e veloce.

Conclusione

Il desiderio di normalizzare il suo corpo appare a tutte le ragazze, indipendentemente dal tipo di figura. Prima di scegliere uno schema di potere o procedere con l'implementazione del piano di perdita di peso in conformità con la dieta, devi essere sicuro di averne davvero bisogno. Senza una fede ferma, nulla funzionerà nella loro forza.

E l'ultimo: in questo momento sbarazzati di tutti i vestiti che non corrispondono al tipo di figura. Non risparmiare nulla! Ti meriti solo i vestiti migliori che enfatizzeranno i tuoi vantaggi e nasconderanno i difetti. Successo!