Cos'è una dieta che ogni rappresentante del sesso più debole lo sa. È difficile osservarlo, negandosi ciò che vuoi veramente. Il più offensivo quando si ottiene il risultato desiderato, ma un po 'rilassato restituisce i chili extra in doppia quantità. Per non affrontare un tale problema, è necessario scegliere una dieta adatta per te, dipingi anche correttamente la dieta della corretta alimentazione. Proprio in questo articolo, conoscerai molte diete leggere che ti aiuteranno a perdere peso e migliorare la qualità della salute.
Diete a breve termine e rigorose o lente, ma equilibrate?
Tutto dipende dalla tua preferenza. Se si desidera reimpostare 3-4 kg nel periodo massimo, è necessario scegliere una potenza rigorosa con restrizioni concrete. La durata della perdita di peso dura una settimana o dieci, ma sono efficaci, quindi puoi scendere a sei kg. Con una forte restrizione di nutrizione, il corpo è ferito sotto forma di stress, depressione. Come risultato dei primi giorni di conformità con la dieta per reintegrare i costi energetici, il corpo digerisce le cellule adipose sottocutanee, a causa delle quali si verifica la perdita di peso. Tuttavia, con la conformità a lungo termine con il regime, il corpo al fine di risparmiare energia può mantenere uno strato di grasso sottocutaneo. Vale anche la pena notare gli svantaggi delle diete prolungate: un culto lento, un aumento di peso inverso, a condizione che se cambi il tuo stile di vita. Tuttavia, i vantaggi non dovrebbero essere dimenticati: soggetti a lunghe diete (3,4 mesi), puoi perdere 20 kg.
giapponese
Progettato per due settimane. Elenco dei prodotti necessari:
- fiocchi di latte
- Pesce e carne
- uova
- Frutta e verdura
- frutti di mare
Questo è ciò che una dieta visiva cerca un giorno:
- Colazione - caffè senza zucchero
- Pranzo - cavolo in stufato, due uova sode, succo di pomodoro un bicchiere medio
- La cena è un piccolo pezzo di carne magra.
Dieta inglese
Questa dieta è progettata per tre settimane, i prodotti principali del menu sono verdure fresche, frutta.
I primi 2 giorni puoi consumare solo latte (fino a due litri e due pezzi di pane). I restanti venti giorni devi aderire a questo menu:
- Al mattino - 2 mele.
- Pranzo - zuppa di verdure.
- Snack - Frutti a tua discrezione.
- La cena è una slic di verdure.
Va notato che questa dieta è controindicata per le persone con i problemi del tratto gastrointestinale.
Dieta per il pigro
La dieta pigra è diventata popolare di recente. Tutti sanno il fatto che l'acqua potabile dopo aver mangiato è dannoso per la salute: il liquido diluisce il succo gastrico, sostiene la digestione e impedisce l'assorbimento dei nutrienti. Tuttavia, se si utilizza il liquido correttamente, allora il peso in eccesso andrà rapidamente.
Come aderire a questo metodo per perdere peso:
- Un bicchiere d'acqua deve essere bevuto prima di mangiare, cioè in 20 minuti. Vale anche la pena bere acqua a stomaco vuoto al mattino.
- Dopo il consumo di cibo, è vietato bere liquido fino a due ore.
- Per una rapida perdita di peso, prova ad escludere calorie, piatti e non mangiare 3 ore prima di coricarsi.
Il trucco della dieta per i pigri è che l'acqua riempie lo stomaco, riducendo una porzione di cibo. Assumersi anche dal dolce, salato - poiché è molto difficile resistere per due ore senza acqua.
Kefir perdita di peso
Molte celebrità aderiscono a questa dieta. In una settimana puoi scendere a cinque kg.
Qual è l'essenza della ricetta:
- L'importanza della dieta è il kefir a basso contenuto di grassi, non più del 2%. Puoi bere da uno a due litri al giorno.
- Dovresti bere mezzo litro di prodotto latte fermentato alla volta, devi bere un bicchiere ogni due, due ore e mezza.
- Non dimenticare di usare l'acqua allo stesso tempo.
Oltre a questa versione della dieta, ci sono altre opzioni con l'aggiunta di vari frutti o frutta secca. Controindicazioni: Problemi nel tratto gastrointestinale, allergie di kefir, reumatismi, lattazione, ecc.
Grano saraceno
Puoi regolare tu stesso la dieta di grano saraceno. La peculiarità della dieta è il porridge di grano saraceno, che dovrebbe essere preparato sull'acqua senza sale. Il grano saraceno è un prodotto utile che pulisce il corpo delle tossine, satura bene e sopprime anche la sensazione di fame.
L'essenza della dieta e delle opinioni:
- Il sistema per tre giorni è una dieta a digiuno. Durante la dieta, c'è solo un porridge senza sale.
- Sette dieta giornaliera: puoi diluire un grano saraceno con mele verdi, versare kefir.
- La dieta di grano saraceno per 14 giorni è un sistema dietetico che rimuove il liquido, purifica il corpo dei grassi. Il porridge è diluito con prodotti lattiero -caseari fermentati e mele. Controindicazioni: Intolleranza al grano saraceno, gravidanza, malattia gastrointestinale.
Dieta leggera
Sarà più facile sopportare una dieta se ne trovi un approccio. La cosa più importante è studiare attentamente le regole e il menu.
Trucchi dietetici:
- Vitamine: sono utili non solo per mantenere la bellezza e la salute, nonché per eliminare la fame.
- L'attività è uno dei modo semplice per sbarazzarsi della fame. Mentre senti la fame, inizia immediatamente a fare squat.
- Acqua. Affamato - bevi acqua. Questo consiglio è stato ascoltato da molte persone, ma molti ignorano. Ma invano, perché è il liquido che satura lo stomaco e accelera il metabolismo.
Dieta di Malysheva
Questa dieta dura due mesi. Puoi lanciare fino a venti -cinque kg. Menu dietetico - prodotti lattiero -caseari senza grasso, carne magra e pesce. Non combinare i carboidrati con le proteine. La quota giornaliera del Kcal è di 1300 kcal, nel tempo dovresti ridurre questa dose a 1000 kcal.
Protasov
Ricezione con un gran numero di vantaggi. In questo metodo, passerai rapidamente alla corretta alimentazione, mentre il peso diminuirà solo, cambierai le tue opinioni sulle preferenze di cibo e gusto. Il menu contiene: verdure crude, contribuiscono alla pulizia intestinale, il tono della pelle migliora e viene rimosso il fluido inutile dal corpo.
L'essenza della ricetta per Kim Protasov:
- All'inizio delle prime due settimane ogni giorno, mangia verdure crude (1400 g), 3 mele verdi, un uovo e cinquecento grammi di prodotti acidi -milk vicini al 5% di grassi.
- Da 3 a 6 settimane, invece di trecento e prodotti lattiero -caseari, usa la stessa quantità di carne o frutti di mare. I piatti a vapore dovrebbero essere preparati.
- Bevi due litri di acqua ogni giorno. Ciò migliorerà l'effetto della fibra vegetale, che contribuirà alla pulizia del corpo e alla perdita di peso.
- Il metodo prousario di perdere peso dura cinque settimane, ma i nutrizionisti consigliano di completare l'approccio in modo che sia uguale alla dieta stessa. Inoltre, ogni settimana vengono aggiunti nuovi prodotti alla lista degli alimenti: brodi, vari cereali, frutta secca.
Aderendo a questo metodo, puoi scendere da 5 a 15 kg. Tuttavia, tutto dipende dai dati iniziali. Vale la pena notare che questa dieta è controindicata più di una volta ogni mezzo anno. Controindicazioni: Tratto gastrointestinale, gravidanza, allattamento al seno.
Dieta di Hollywood
Questo sistema ha guadagnato questo nome a causa della popolarità tra le star di Hollywood. I prodotti principali nel menu sono frutti di mare. È importante escludere il pane dalla dieta e regolare la quantità di carboidrati consumati, grassi, zucchero e sale. I prodotti utilizzati: pesce, uova, carne bianca, verdure, frutta con una piccola quantità di carboidrati. Diverse regole per l'uso della dieta:
- La colazione è caffè o una tazza di non tè dolce.
- Eventuali piatti dovrebbero cuocere a vapore.
- Dividi il cibo in cinque o sei approcci.
- Piacere più fluidi.
Dieta vegetariana
Molte persone conoscono questa dieta. Significa mangiare cibo verde: frutta, verdura, cereali, zuppe senza aggiungere carne. Durata da una settimana a due settimane. Durante questo periodo, lascerai cadere dieci kg. Il principale vantaggio della perdita di peso vegetariana è che i volumi nelle gambe sono ridotti.
Cremlino
Il principio di base della nutrizione è una detrazione quotidiana dei carboidrati. La norma giornaliera è di 45 unità al giorno, vale la pena escludere dal menu: dolci, prodotti per farina, è anche vietato mangiare prodotti proteici. Nella prima settimana perderai 5-6 kg e in un mese-10 chilogrammi, in tre mesi-20 chilogrammi.
Dieta Maggie
Allevia da dieci a venti chilogrammi in sole quattro settimane. La tecnica Maggie include questi eliminari smaltimento: uova e cagliata. Questa dieta non si attribuisce alla monodieta. La dieta è ricca: verdure, frutta, carne. I prodotti sono selezionati in modo da attivare la combustione del grasso accumulato dal corpo.
Mono Dot
Questa dieta a pelo è molto richiesta. La dieta mono è il principio di nutrizione, in cui si usa lo stesso prodotto per diversi giorni consecutivi: cereali, frutta, verdura, proteine, ecc. Se alcuni credono che ciò sia dannoso per la salute, allora altri, al contrario, approveranno l'efficacia della metodologia.
Digiuno a intervalli
Questo sistema per perdere peso e mono -diet è un'innovazione. Il suo principio principale è la divisione del tempo di mangiare in alcuni intervalli che stai segnando te stesso. Se un giorno morirai di fame, il giorno dopo mangi cibo in quantità scarsa. Inoltre, in medicina, il fatto che la fame è buona per la salute è stata a lungo dimostrata.
Dieta scoreggia dopo parto
Dopo il parto, la giovane madre deve monitorare la nutrizione per non danneggiare il neonato. A questo proposito, l'intera dieta diventa il più dietetica possibile.
Diverse regole per perdere peso nell'addome dopo il parto:
- Escludi tutti i dolci dal menu.
- Mangia piccole quantità, ma spesso.
- Non mangiare prima di andare a letto.
- Consumare carne a basso contenuto di grassi e vitamine.
- È vietato mangiare tutto salato, piccante, piccante.
L'energia di rialzo si basa sui carboidrati. Viene preso il cibo di frutta o verdura crude. È vietato mangiare uva e banana. Diluire i piatti con una piccola quantità di panna acida a basso contenuto di grassi, olio d'oliva. Usa il seguente menu nella tua dieta:
- Colazione: aggiungi un litro di kefir a basso contenuto di grammi di crusca.
- Per uno, mangia un chilogrammo di patate saldate.
- Dividi 150 grammi di riso bollito in tre porzioni. Mangialo a colazione con cannella, cenare con una mela ammorbidita e cena con carote cotte o pepe dolce.
Dieta del cavolo
Uno dei metodi più efficaci. Z 10 giorni meno 10 kg. Ogni giorno puoi mangiare piatti da varietà di cavolo. È necessario cuocere al vapore o mangiare in forma cruda. Il cavolo può essere consumato con carne, pesce, verdure, cereali o frutta.
Le cause del peso in eccesso
- Nutrizione impropria
- Uno stile di vita sedentario
- Genetica
- Fattori ormonali
- Patologia delle ghiandole endocrine
- Sviluppo tumorale
- Diabete
Complicazioni per l'obesità
- Diabete di secondo tipo
- Malattie gastrointestinali
- Malattia dei sistemi cardiovascolari
- Colpo
- Infertilità, disturbi del ciclo mestruale nelle donne
- Malattie respiratorie
- Estremità inferiori Malattie vascolari
L'eccesso di peso non è solo dannoso per la salute, viola lo stato psicologico di una persona: frequente depressione, aumento dell'ansia, riduce le capacità sessuali e riduce anche l'autostima.
Effetti positivi dopo aver perso peso
- Sarai pieno di energia.
- La memoria migliora e l'attività cerebrale aumenta più volte.
- La libido aumenta.
- Il rischio di oncologia è ridotto.
- Lo stato psicologico migliora.
- I medicinali saranno ridotti.
- Ripristino della funzione respiratoria dei polmoni.
- Migliorare la visione
- La sensibilità del sonno migliora, saluti per sempre all'insonnia
- Le possibilità di iniziare un bambino stanno aumentando
Perdere peso solo sul lato positivo influisce sul corpo umano: imposta uno sfondo ormonale, l'immunità, le prestazioni aumentano, oltre a problemi di erezione e la pressione sulle articolazioni e sul cuore diminuisce. Tuttavia, le diete di cui sopra non sono sufficienti per mantenere il peso in modo soddisfatto per molto tempo. Oltre al rispetto di varie diete, non dobbiamo dimenticare uno stile di vita sano. Fai sport: esegui glutei amplificati, muscoli, esercizi cardio e sistema respiratorio. Sii sempre attivo e sano!