Perdiamo correttamente il peso: raccomandazioni dei dietologi

Perdere peso è il sogno di molti. Secondo le statistiche, quasi l'80% delle donne è insoddisfatto del loro peso e poche persone non hanno provato tutti i tipi di diete all'età di 20 anni. Gli uomini di solito ci pensano più tardi delle ragazze e perdono peso per il bene di mantenere la salute. In un modo o nell'altro, la domanda "Come perdere peso?" Interessato a quasi tutti.

I benefici e il danno della perdita di peso: l'effetto della fame sul corpo

La durezza è buona per molte ragioni. L'obesità e il peso in eccesso creano un grande carico sul cuore e sulla colonna vertebrale e il fegato soffre: le sue cellule si degenerano nel grasso e cessano di funzionare. Tuttavia, il processo di perdita di peso stessa può essere rischioso, soprattutto se una persona che non si è mai limitata al cibo inizia improvvisamente a morire di fame o bere tè e pillole "magiche" con una composizione sospetta. È possibile perdere peso senza danni alla salute, tuttavia, sono necessarie alcune regole. Altrimenti, dopo una dieta rigorosa, il peso tornerà rapidamente e il benessere non peggiorerà.

Molti sognano di perdere peso rapidamente, lasciando cadere 20 kg in un paio di mesi. Tuttavia, questo ritmo è molto pericoloso per il corpo. Una persona può richiedere fino a 3 kg di grasso al mese, il resto è solo acqua. La velocità sicura della perdita di peso è la stessa. Le diete rigorose che promettono una rapida perdita di peso influiscono sulla condizione di tutti i tessuti-due alla dieta scarsa, non ricevono abbastanza aminoacidi necessari per la rigenerazione cellulare. Il peso scompare, ma non tanto a causa del grasso, ma riducendo il volume muscolare.

Uno sciopero della fame è anche un colpo per il fegato. Per questo organo, una rapida perdita di peso è semplicemente distruttiva: può causare distrofia grassa degli epatociti. Va notato che i sintomi possono manifestarsi dopo un lungo periodo di tempo - quando non si fa morire di fame da molto tempo. Il fegato e una varietà di bruciatori a grasso sono dannosi - spesso le donne non sono nemmeno interessate a ciò in cui consistono e tali fondi possono essere molto tossici. Inoltre, dopo una forte perdita di peso, i carboidrati e i grassi sono diretti dal corpo a ... il fegato e una donna che si sforza di armonia è in ospedale con obesità di questo organo o epatite acuta. Il digiuno spesso danneggia la cistifellea. Pertanto, una rapida perdita di peso porta ad un aumento dei livelli di colesterolo e una diminuzione del contenuto dei sali di acidi bilografici. Di conseguenza, il colesterolo in eccesso non viene escreto e questo contribuisce al verificarsi di pietre nella cistifellea.

L'alimentazione insufficiente provoca ipoglicemia - una diminuzione dello zucchero nel sangue. Ciò colpisce il sistema endocrino e provoca disturbi ormonali. I fan di Hunger Strikes soffrono di violazioni del ciclo mestruale, depressione e sbalzi d'umore acuti, hanno eruzioni cutanee sulla pelle e lo stretching.

In una parola, una dieta rigorosa e, inoltre, la fame porta più danni al corpo che bene. Per non parlare del fatto che la malnutrizione rallenta il metabolismo e i chilogrammi ritornano molto rapidamente - dopo tutto, durante la dieta, il corpo è usato per salvare le calorie! Questo significa che la perdita di peso senza danni al corpo è impossibile? Ovviamente no. Ma un'adeguata perdita di peso è un sistema di alimentazione e non due settimane di dieta dura o rifiutando il cibo.

I principi di adeguata perdita di peso

La perdita di peso sana comporta non solo una dieta equilibrata, ma anche un po 'di cambiamento nello stile di vita. Ecco alcune regole, il rispetto delle quali ti aiuterà a perdere peso senza conseguenze per il benessere e la bellezza.

1. Nutrizione frazionaria. Mangia in piccole porzioni 5-6 volte al giorno. Tale programma è più fisiologico dei soliti tre pasti al giorno. Previene l'accumulo di grasso viscerale.
2. Menu completo. Il cibo dovrebbe contenere proteine, grassi e carboidrati in un rapporto di 30:20:50. Inoltre, la migliore fonte di grasso per te è il pesce oceanico, le noci e l'olio vegetale e non la pancetta e la crema. I carboidrati dovrebbero essere ottenuti da verdure, frutta e pane a grana e non da biscotti e dolci.
3. Movimento. Nessuna dieta darà l'effetto desiderato se sei fermo. Prendi una regola da trascorrere almeno 3 ore al giorno in piedi - anche una semplice passeggiata darà l'effetto desiderato. Quindi, spenderai almeno 150 calorie in più.
4. Non mangiare di notte. Se vai a letto alle 23:00, non ha senso iniziare a limitarti nel cibo dopo le 6 - quando ti trovi nel letto, avrai tempo per avere fame. Tuttavia, l'ultimo pasto dovrebbe essere 2 ore prima di coricarsi e non dopo. Se senti un attacco di fame, bevi acqua. Soda dolce e succhi confezionati non dovrebbero essere ubriachi: hanno molto zucchero e non danno un senso di saturazione.
5. Non provocare te stesso. Smettila di "mordere" ed è molto semplice: smetti di acquistare cibo dannoso. Se non hai il cioccolato a portata di mano, è improbabile che tu li segua al primo desiderio di mangiare dolci. Invece di dolci, conservare una fornitura strategica di frutta in frigorifero.
6. Domo. La modalità è la base di una sana perdita di peso. La mancanza cronica di sonno influisce distruttiva su tutti i processi e prima di tutto il metabolismo. Le persone che soffrono di insonnia stanno perdendo peso più a lungo di quelle che dormono per 7-8 ore.
7. Sostenere il corpo. Aiuta il tuo corpo: assumere complessi di vitamina e antiossidanti, puoi anche sostenere il fegato prendendo il decorso preventivo degli epatoprotettori - farmaci per proteggere il fegato.

Diete corrette per la perdita di peso: perdiamo peso senza danni alla salute

Una corretta perdita di peso prevede l'uso di prodotti sani e dietetici e il rifiuto di alimenti ad alto contenuto calorico contenenti grassi transgenici e zucchero.

Prodotti per una sana perdita di peso:

• Gruppi. Meglio: farina d'avena e grano saraceno. Ci sono molte fibre in questi cereali che purificano il corpo dall'interno. Contengono anche i nutrienti più importanti: proteine, grassi, carboidrati, nonché calcio, fosforo, iodio, vitamine B1 e B2, pp. Un piatto di porridge è una colazione dietetica ideale.
• Formaggio fresco. I formaggi morbidi - come mozzarella e feta - contengono acido linoleico, che per lungo tempo aiuta a mantenere il livello di sazietà e calcio, che accelera il processo di combustione dei grassi.
• Verdure e frutta. Hanno molte vitamine e fibre e ci sono poche calorie, e quindi verdure e frutti sono una base meravigliosa per la dieta corretta per la perdita di peso. Nelle verdure e frutta arancioni e rosse ci sono molta vitamina A, che è buona per la visione, la pelle bella e il fegato sano. Nelle verdure verdi (specialmente in spinaci e broccoli) contiene l'intero complesso di vitamine B, nonché potassio, ferro e calcio.
• Frutti di bosco. Una fonte di antiossidanti e vitamine, nonché un'utile alternativa ai dolci.
• Pescare. L'olio di pesce riduce il colesterolo, la pulizia dei vasi delle placche e la riduzione del rischio di infarto e ictus, migliora anche il cervello e contiene vitamina E, che è necessaria per la salute del fegato. Il pesce è ricco di vitamina D, la cui mancanza porta alla depressione e alla fragilità delle ossa.
• Uova. 3-4 uova a settimana - Prevenzione dell'ulcera duodenale e duodenale, pancreatite e disturbi del sistema nervoso. Il tuorlo d'uovo contiene acidi grassi e colina - sostanze che "svezzano" il corpo per preservare ogni calorica in riserva e accelerare il metabolismo.
• Bobs. Sono ricchi di proteine e fibre, normalizzano la digestione, saturano rapidamente e impediscono anche i disturbi nervosi.
• Prodotti realizzati in farina grossolana. Un altro prodotto dietetico che dà davvero una sensazione di saturazione. Il pane a grano intero aiuta a sconfiggere l'obesità, il diabete, la carenza di vitamina, la depressione, le malattie cardiache e i vasi sanguigni. Ha anche molte vitamine del gruppo B, utili per il fegato.
• Prodotti lattiero -caseari. La fonte di proteine per i muscoli, nonché il calcio, necessario per denti, ossa e processi metabolici. L'acido lipoico, che è contenuto nel latte, promuove la salute del fegato.
• Olio d'oliva. Questa è una meravigliosa fonte di vitamina E. Olive olio abbassa il colesterolo, "purifica" il fegato, accelera il metabolismo e rimuove le sostanze tossiche.

Questo dovrebbe essere abbandonato:

• Pane bianco e pasticcini. Non ci sono quasi sostanze nella farina bianca nella farina bianca. Queste sono calorie vuote che sono sature per un breve periodo e depositate istantaneamente sui lati.
• Cibo in scatola. Anche prodotti benefici come pesce e verdure perdono le loro preziose proprietà nel processo di conservazione. Inoltre, ci sono molto sale nei prodotti in scatola, in grado di causare un aumento della pressione e del gonfiore, nonché coloranti e conservanti.
• Carni affumicate. Come il cibo in scatola, contengono molto sale e grassi.
• Arrosto. Questa è la prima cosa a rifiutare durante la dieta. I piatti che frigano contengono molto olio, sono cancerogeni, dannosi per il fegato e il pancreas e sono calorici molto elevati.

Farmaci e programmi utilizzati per la perdita di peso

Perché limitare te stesso e fare sport se puoi semplicemente andare in farmacia e acquistare pillole che promettono perdita di peso senza alcuno sforzo o una crema magica che riduce i volumi?

In primo luogo, non è sicuro. I prodotti "naturali" illuminati nella migliore delle ipotesi possono essere un manichino. Nel peggiore, il risultato può essere tragico: ci sono già molte giovani donne in un letto d'ospedale a causa dell'uso di tali "droghe", e non tutti sono stati salvati. Tra le conseguenze ci sono l'epatite tossica, lo squilibrio ormonale, le psicosi, l'insonnia, gli attacchi di cuore, la disidratazione dovuta a vomito e diarrea, avvelenamento grave. Basti dire che molte pillole contengono dosi ultra -alte di caffeina, estratti di piante tossiche che causano diarrea e altre sostanze pericolose.

In secondo luogo, anche i prodotti certificati consentiti e certificati per ridurre l'appetito e accelerare la divisione dei grassi non possono essere presi in modo indipendente. Tali compresse hanno molte controindicazioni: dall'ipertensione ai disturbi nervosi e ai processi infiammatori.

Forse la crema per la perdita di peso è il rimedio più innocuo. Sono efficaci? I produttori promettono una pelle liscia e serrata e una riduzione dei volumi, ma per ottenere questo effetto, la crema deve essere applicata con movimenti di massaggio energetico, preferibilmente dopo lo sforzo fisico e la pulizia della pelle con la buccia. Inoltre, il risultato sarà più evidente se ti limiti a dolci e cibi grassi. I consigli sono ragionevoli, ma pensaci: questa storia ti ricorda una fiaba sul porridge da un'ascia? Il massaggio, l'attività fisica e l'alimentazione sana in ogni caso darà un risultato, con o senza crema.

Suggerimenti per coloro che vogliono perdere peso correttamente

1. Cambia gradualmente la dieta. Un forte cambiamento nel menu può essere uno shock psicologico. Sembrerebbe - è solo cibo! Tuttavia, un improvviso rifiuto delle solite prelibatezze fa sentire molte persone infelici. Non c'è bisogno di combattere te stesso e aggravare lo stress. Basta sostituire gradualmente gli alimenti dannosi utili. Non puoi vivere senza un pollo fritto? Mangialo senza pelle. Ti piace il cioccolato? Sostituisci il latte dannoso con nero sano. Invece di una torta al cioccolato, puoi mangiare insalata di frutta con gelato cremoso naturale. Quindi, passo dopo passo, ti insegnerai a mangiare bene e non ti rimproverate per la mancanza di forza di volontà. Un atteggiamento positivo è già la metà del successo.
2. Mangia solo quello che ti piace. Anche il cibo più basso -calorico può essere molto gustoso. Seleziona i tuoi prodotti preferiti dall'elenco e dall'esperimento consentiti. Se odi il cavolo, ma per motivi di armonia, solo lei mangia, non ne arriverà nulla di buono.
3. Stabilisci obiettivi realizzabili. Qualsiasi compito diventa più facile se è diviso in diverse piccole fasi. Non dire a te stesso: "Entro la fine dell'anno cadrò 10 kg". È meglio promettere che tra una settimana non mangerai una fetta di pane bianco o passerai 3 chilometri ogni giorno.
4. Trova il tuo negozio "il tuo". Sicuramente da qualche parte vicino a casa c'è un negozio di prodotti naturali sani, questi giorni sono molto popolari. Non esiste una cosa del genere: non importa, senza dubbio, ci sarà un mercato degli agricoltori nelle vicinanze. In tali luoghi, i panini e i dolci dannosi vengono raramente venduti, ma un sacco di verdure fresche, erbe e uova rustiche. Acquista i prodotti lì: non ci sarà alcuna tentazione di prendere una scatola luminosa con i biscotti "per ogni evenienza" dallo scaffale.
5. Non essere distratto durante i pasti. Molti di noi cenano davanti a una TV o un computer - e questa è una pessima abitudine! Gli scienziati sono dimostrati: quando ci concentriamo sul film, mangiamo un terzo in più del necessario.
6. Incoraggiati. Lodati per ogni chilogrammo lasciati cadere: puoi persino acquistare piccoli regali da solo (ovviamente, immangiabile). E per le violazioni della dieta, punirti non con monologhi dispregiativi, ma con ulteriore sforzo fisico. Credetemi, mezz'ora di corsa con un codardo dopo la torta alimentare sarà molto più utile di tre ore di un monologo sull'argomento: "Sono grasso e non ho forza di volontà".

Se decidi fermamente di riguadagnare l'armonia per te stesso, avrai sicuramente successo! Ci sono molti esempi in cui il "Pyshki", riferendosi seriamente al problema, si è trasformato in bellezze serrate e alcuni sono diventati addirittura famosi addestratori di fitness, come Gillian Michaels, l'autore di corsi video molto popolari per coloro che vogliono perdere peso. Affinché il processo di perdita di peso sia piacevole e sicuro, discuti la tua dieta con il medico curante.

Mantenere le funzioni epatiche quando si perde peso

I problemi con il fegato sono il risultato più comune di perdita di peso impropria. Ma anche se fai tutto come dovrebbe e non viene portato via da diete rigorose e compresse di "bruciatori di grassi", il fegato ha bisogno di aiuto.

Gli epatoptoratori sono un'intera classe di farmaci per supportare le funzioni epatiche. Il loro compito è proteggere le cellule di questo organo dall'influenza dell'ambiente esterno, rafforzarle e accelerare il loro restauro. Il componente attivo più comune di tali strumenti sono i fosfolipidi essenziali che rafforzano le pareti delle cellule epatiche. I migliori fosfolipidi funzionano in combinazione con l'acido glicerisico - una sostanza ottenuta dalla radice della liquirizia. L'acido glicirisinico è un potente componente anti -infiammatorio e antiossidante. Studi perenni hanno dimostrato che i fosfolipidi con acido glicerisico sono più efficaci per ripristinare il normale funzionamento del fegato. I fondi che includono queste sostanze rafforzano le cellule epatiche, accelerano la loro rigenerazione e alleviano l'infiammazione. L'efficienza clinica e il profilo di sicurezza di questi componenti sono confermati e il costo è regolato dallo stato. Gli epatoptoratori sono necessari non solo per il complesso trattamento delle malattie epatiche, ma anche per la loro prevenzione.