YOGA PER PERDERE PESO IN 3 SEMPLICI PASSI: RISULTATI RAPIDI

La maggior parte degli articoli sul tema dello yoga per dimagrire sono piuttosto superficiali. Contengono diversi esercizi che sono stati individuati da qualche parte e formulazioni generali che non hanno alcun valore. Di conseguenza, non importa quanto pratichi queste lezioni, lo stomaco e i fianchi rimangono con te. In effetti, puoi perdere peso molto velocemente con lo yoga se sai come farlo. Ti parlerò quindi di un metodo davvero veloce che ho scoperto per caso durante le mie lezioni di yoga.

Ad essere sincero, non ho mai avuto dubbi sul fatto che lo yoga aiuti a perdere il grasso della pancia. È sempre stato ovvio per me che la pancia piatta è un ulteriore vantaggio della pratica regolare dello yoga. Ho visto come le persone che frequentano costantemente lezioni di yoga si trasformano e diventano magre e in forma. Ma tutto questo avviene gradualmente. Se vuoi ottenere risultati più velocemente, leggi l'articolo fino alla fine. Dopo aver imparato gli esercizi yoga più semplici per perdere peso a casa, ti parlerò di tre esercizi yoga segreti che ti permetteranno di rimuovere il grasso della pancia letteralmente un centimetro al giorno.

Yoga per dimagrire per principianti a casa

È molto facile eseguire asana - posizioni yoga statiche - a casa. Per farlo basta stendere un tappetino la mattina e fare alcuni semplici esercizi. Esegui questa routine yoga per dimagrire a casa ogni mattina. Ci vorranno solo 15 minuti. Il complesso comprende tutti i tipi di asana: pose in piedi, piegamenti, torsioni. Ogni asana influisce su determinate aree del corpo, migliorando la circolazione sanguigna e il metabolismo, normalizzando i livelli ormonali e fornendo un delicato massaggio agli organi interni. A causa di questi effetti, questo complesso yoga avvia il processo di perdita di peso. Le asana statiche sono più legate alla direzione dell'hatha yoga; Il Kundalini Yoga si è dimostrato efficace anche per la perdita di peso.

Perché è consigliabile fare attività fisica al mattino? Perché solitamente in questo momento il nostro stomaco è vuoto e sono trascorse circa 8 ore dall'ultimo pasto. Questo è un punto importante. Uno dei Maestri di Yoga con cui ho studiato diceva: l'efficacia di un'asana dipende dal vuoto dello stomaco. E, naturalmente, prima di iniziare questo semplice yoga per dimagrire, bevi un bicchiere d'acqua e svuota l'intestino.

• Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi, inspira e alza le braccia sopra la testa con i palmi rivolti verso l'interno.
• Espira e piega le ginocchia, abbassandoti verso il pavimento come se fossi seduto su una sedia.
• Il busto si inclinerà naturalmente leggermente in avanti. Prova a raddrizzare le spalle, tirare indietro le scapole e abbassare le spalle lontano dalle orecchie. Respira profondamente, fai 5 respiri profondi.
• Mettiti nella stessa posizione della sedia, ma invece di estendere le braccia sopra la testa, abbassale all'altezza del petto mentre pieghi le gambe.
• Quindi unisci i palmi delle mani come in preghiera e ruota la parte superiore del corpo verso destra in modo che il gomito sinistro poggi delicatamente sulla coscia destra.
• Mantieni forti gli addominali e continua a fare respiri profondi. Mantieni la posa per cinque respiri. Mentre inspiri, raddrizza le ginocchia per tornare alla posizione iniziale, quindi ripeti l'esercizio sull'altro lato.
• Mettiti a quattro zampe, posiziona le ginocchia alla larghezza delle spalle, i palmi delle mani direttamente sotto le spalle.
• Allarga le dita e trasferisci il peso del corpo sulle mani.
• Espira, solleva le ginocchia dal pavimento e raddrizza le gambe, sollevando il bacino.
• Spingi le mani e i piedi dal pavimento, spingendo il bacino verso l'alto e allungando la schiena, come se stessi tirando un tappeto in direzioni diverse con i palmi delle mani e i piedi. Rilassa il collo e abbassa la testa liberamente.
• Rimani in questa posizione, fai 5 respiri profondi ed espirazioni.
• Posizione di partenza: cane a testa in giù. Mentre inspiri, raddrizza la gamba sinistra e sollevala più in alto che puoi.
• Mentre espiri, piega lentamente la gamba e porta il ginocchio sinistro al mento. Allo stesso tempo, prova a tirare in dentro lo stomaco, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• Alla successiva inspirazione, raddrizza e solleva nuovamente la gamba. Ripeti 5 volte per una gamba e 5 volte per l'altra.

• Posizione di partenza: cane a testa in giù. Porta la gamba destra in avanti tra le mani in modo da eseguire un affondo basso, come un corridore prima di una gara.
• Ruota leggermente il tallone sinistro verso l'esterno in modo che le dita del piede sinistro puntino verso il tallone destro.
• Solleva il busto mentre allunghi le braccia. Raddrizza le spalle e fai un leggero arco nella schiena, sporgendo il petto.
• Respira profondamente, fai 5 respiri profondi dentro e fuori in questa posizione. Quindi ripeti l'esercizio dall'altra parte.
• Posizione di partenza - posa del guerriero 1. Raddrizza la gamba destra e trasferisci su di essa tutto il peso corporeo.
• Solleva la gamba sinistra dal pavimento ed estendila all'indietro, piegandoti in avanti in modo che il tuo corpo assomigli alla lettera T. Tutto il tuo corpo è parallelo al suolo. La corona e le braccia si allungano in avanti e le dita del piede sinistro si allungano all'indietro. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi aiutarti dapprima appoggiandoti ad una sedia.
• Rimani in questa posizione per cinque respiri e poi ripeti l'esercizio dall'altro lato.
• Sdraiarsi a pancia in giù, gambe unite, fronte appoggiata sul tappetino, braccia tese in avanti, palmi rivolti verso il basso.
• Stringendo lo stomaco e i glutei, solleva le gambe e le braccia dritte. Tieni le gambe, le braccia e la parte superiore del corpo sollevate dall'ombelico da terra, appoggiandole solo sulle articolazioni delle anche e sulla parte inferiore dell'addome.
• Respira profondamente, fai cinque respiri profondi dentro e fuori.
• Sdraiati a pancia in giù con la fronte sul tappetino e le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto. Mentre espiri, piega le ginocchia, avvicinando il più possibile i talloni ai glutei. Con le mani, afferra le caviglie e posiziona i fianchi alla larghezza delle spalle.
• Mentre inspiri, solleva la parte superiore del corpo e i fianchi dal pavimento e spingi i talloni indietro, lontano dai glutei. Assicurati di rilassare la parte bassa della schiena muovendo le scapole verso il basso e all'indietro. Solo la parte inferiore dell'addome e le articolazioni dell'anca sono in contatto con il pavimento.
• Fai 5 respiri profondi dentro e fuori in questa posizione, quindi torna alla posizione di partenza.
• Mettiti a quattro zampe, le gambe leggermente divaricate, le mani direttamente sotto le spalle.
• Contrai gli addominali e, mantenendo la schiena dritta, solleva contemporaneamente la gamba destra e il braccio sinistro, raddrizzandoli il più possibile. Mantieni questa posizione del corpo per 5 respiri profondi.
• Quindi ripeti lo stesso con la gamba sinistra e il braccio destro.

• Questo è lo stesso esercizio del precedente, con la differenza che qui siamo in posizione di plancia e non a quattro zampe.
• Inizia stando in posizione di plancia con le braccia tese.
• Quindi, mantenendo la schiena dritta, solleva la gamba sinistra e il braccio destro, estendendoli il più possibile. Mantieni questa asana per 5 respiri profondi.
• Quindi ripetere nella direzione opposta.

Lezioni di yoga per perdere peso

Vuoi che lo yoga per dimagrire funzioni davvero bene? In modo che letteralmente ogni mattina senti che stai diventando più leggero? Quindi, dopo aver completato una serie di asana, non essere pigro per praticare esercizi di respirazione (pranayama) e meditazione. Meditazione + pranayama + asana: questa è la ricetta magica dello yoga per dimagrire. Inizia ogni mattina con lo yoga, includendo tutti e tre i componenti nella tua pratica, e il risultato non tarderà ad arrivare.

Meditazione per bruciare i grassi

Lo yoga ripristina l'equilibrio ormonale nel corpo calmando la mente e raggiungendo l'armonia interiore. Ma questo non è l’unico motivo per cui lo yoga aiuta a perdere peso. Diamo un'occhiata a quali esercizi consiste in una tipica lezione di yoga in uno studio o in un fitness club.

Di solito una lezione di yoga inizia con la meditazione. In quasi tutte le lezioni, ti verrà prima detto di sederti in silenzio per 10 minuti e di essere consapevole di ciò che sta accadendo dentro e fuori.

Molti studi, tra l’altro, confermano che la pratica regolare della meditazione da sola ha già un effetto positivo sulla salute, sui livelli ormonali e porta alla normalizzazione del peso. Inoltre, la meditazione sviluppa la consapevolezza, che porta a un miglioramento del comportamento alimentare e ad un approccio più consapevole alla nutrizione. Anche questo è importante.

Pranayama

La seconda cosa che farai nello yoga è il pranayama, cioè esercizi di respirazione.

Alcuni pranayama sono progettati per allenare un muscolo molto importante del nostro corpo: il diaframma.

Uno stile di vita sedentario costante porta al fatto che il diaframma semplicemente smette di funzionare a piena forza e diventa debole e teso. E la maggior parte dei sistemi di allenamento occidentali praticamente non presta sufficiente attenzione a questo muscolo. Ma non lo yoga.

Nello yoga viene data grande importanza alla corretta respirazione e allo sviluppo della respirazione diaframmatica. Questo è il motivo per cui farai molto pranayama e permetterai al tuo diaframma di lavorare sodo e di sviluppare il suo pieno potenziale.

Il movimento del diaframma durante la respirazione ha enormi benefici per tutto il corpo.

• In primo luogo, ogni espansione e contrazione del diaframma esegue un delicato massaggio degli organi interni: cuore, fegato, pancreas, cistifellea. Ciò porta alla loro pulizia e stimola il loro lavoro.
• In secondo luogo, il diaframma influisce direttamente sul processo di digestione, influenzando lo stomaco, a meno che, ovviamente, non dimentichiamo di muoverlo attivamente.
• E in terzo luogo, con un'espirazione completa e profonda, il diaframma, alzandosi in alto, colpisce l'area del plesso solare, dove si intrecciano decine di migliaia di terminazioni nervose, questo porta alla stimolazione del sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile del riposo e del ripristino del corpo.

Il sistema nervoso parasimpatico è spesso soppresso a causa del costante perseguimento degli obiettivi da parte dell'uomo moderno. La tensione costante, lo stress e l’attività nervosa bloccano i processi di guarigione del corpo e il ripristino delle forze. E i maestri di yoga, ben consapevoli di ciò, hanno sviluppato esercizi di respirazione che mettono in equilibrio due sistemi nervosi opposti: parasimpatico e simpatico. Ciò favorisce la perdita di peso molto più delle diete estenuanti e dell’esercizio fisico costante.

Probabilmente il pranayama più famoso per la perdita di peso si chiama uddiyana bandha. Oggi molte persone conoscono questo esercizio come “vuoto”. Quindi questo vuoto “moderno” è parte integrante del sistema yogi, che esiste da molte migliaia di anni.

3 semplici passaggi per risultati rapidi

Per coloro che hanno letto l'articolo fino alla fine e hanno eseguito coscienziosamente tutte le asana, gli esercizi di respirazione e la meditazione, vi parlerò di un episodio interessante della mia pratica yoga. Condividerò la mia esperienza personale.

Primo segreto

La pratica delle asana nello yoga è considerata solo una fase preparatoria per il pranayama: esercizi di respirazione. E il pranayama, a sua volta, serve a prepararsi alla meditazione: purificando la mente e concentrandosi. Pertanto, ad un certo punto della mia pratica, ho iniziato ad allenarmi a trattenere il respiro. Il mio obiettivo era imparare a trattenere il respiro il più a lungo possibile. Letteralmente subito dopo aver iniziato questo allenamento, ho notato improvvisamente che ogni mattina sentivo leggerezza nel corpo e nello stomaco. E il grasso sulla pancia e sui fianchi è notevolmente diminuito. Questo effetto insolito ha suscitato il mio vivo interesse. Ho iniziato a cercare informazioni su Internet e mi sono reso conto che non ero l'unico ad avere un'esperienza simile. Inoltre, esistono interi sistemi efficaci per la perdita di peso che si basano sul trattenere il respiro. Quindi puoi usare questo metodo.

Stavo facendo dei ritardi sul tavolo di allenamento per gli apneisti, queste sono persone che si immergono in mare senza attrezzatura subacquea.

Ecco la mia tabella di allenamento:

1. Ritardo 1 minuto - Riposo 1:30
2. Ritardo 1:30 – Riposo 1:30
3. Ritardo 1:30 – Riposo 1:30
4. Ritardo 1:35 – Riposo 1:30
5. Ritardo 1:40

Questa tabella serve per trattenere il respiro durante l'inspirazione.

Durante il riposo tra le serie, ho anche effettuato brevi trattenute di 20-30 secondi espirando completamente.

Secondo segreto

Questo segreto ha molto a che fare anche con la respirazione. Non sono un medico e non ho idea di come si spieghi questo effetto da un punto di vista medico, questa è solo la mia osservazione personale. Quindi, ho notato che il grasso della pancia non si accumula se provi a fare espirazioni complete mentre respiri durante il giorno. Sembra facile, ma se osservi te stesso, potresti scoprire che alla fine di ogni espirazione c'è ancora aria rimasta nei polmoni che può essere espirata. Ciò è particolarmente vero quando sei seduto. Sarà difficile per te espirare completamente se hai la schiena e la parte bassa della schiena arrotondate. Molto probabilmente, l'effetto di questo metodo di respirazione è spiegato dal fatto che i muscoli addominali, la parte bassa della schiena e il diaframma vengono utilizzati per espirare completamente. In questo modo si mantengono in buona forma.

Insomma, il secondo segreto dello yoga per dimagrire è questo: durante la giornata, prova ad espirare il doppio del tempo della tua inspirazione e sarai felice.

Terzo segreto

Anche il terzo segreto scaturisce senza intoppi dal secondo. E forse questa è la regola più importante per perdere il grasso della pancia con lo yoga: mettere in ordine i muscoli della parte bassa della schiena. Lavorare con i muscoli della parte bassa della schiena, allungarli e rafforzarli è ciò che rimuove davvero efficacemente il grasso dall'addome e dai fianchi. Uno stile di vita sedentario uccide letteralmente la parte bassa della schiena, che deve essere costantemente in una posizione allungata. I muscoli flaccidi che hanno perso elasticità non sono in grado di sostenere il peso corporeo, si verifica uno squilibrio che porta all'accumulo di grasso. C'è un esercizio di yoga che ti aiuterà a perdere peso in modo rapido ed efficace. Fallo solo 5 minuti al giorno e vedrai i risultati.

• Arrotolare la coperta o l'asciugamano fino a formare un rotolo.
• Sdraiati sul pavimento e metti una coperta arrotolata sotto la parte bassa della schiena.
• Estendi le braccia dietro la testa e unisci i mignoli.
• Allunga le gambe e tocca gli alluci.
• Sdraiati in questa posizione per 5 minuti.

Questo esercizio riporta il bacino, la parte bassa della schiena e i muscoli addominali al loro stato naturale. Di conseguenza, il grasso della pancia diventa superfluo e scompare rapidamente.

Perdere peso con lo yoga: principi di base

Il principio più importante dello yoga per perdere peso è la pratica costante. Consiglio di allenarsi 6 volte a settimana, almeno un'ora al giorno.

Se trovi difficile questo programma, inizia con allenamenti brevi, ma ogni giorno questo approccio ti aiuterà a prendere l'abitudine di fare esercizio. E man mano che lo yoga diventa un'abitudine, inizierai naturalmente ad aumentare la durata della lezione in modo da poter trascorrere un po' più a lungo sul tappetino.

Il secondo principio è fare ciò che ti piace veramente. Prova a trovare piacere e sensazioni piacevoli nello yoga. Il compito principale è collegare le lezioni di yoga con sentimenti di gioia.

Il terzo principio è non pensare solo a perdere peso. Ricorda che le lezioni di yoga apportano moltissimi benefici sia al corpo che alla mente, alla psiche e allo stato d'animo. Perdere peso è semplicemente un piacevole bonus, e lo capirai molto presto se pratichi yoga regolarmente per almeno 2-3 mesi.