Non esiste una “ricetta magica” per perdere semplicemente chili. Allo stesso tempo, ci sono modi per "espellere" rapidamente l'acqua dal corpo, che dà l'effetto sgradevole del gonfiore, riduce il peso corporeo e passa a una, e talvolta due taglie di abbigliamento più piccole.
I problemi di perdita di peso non cessano mai di preoccupare le persone moderne. Grazie all'attenzione alla nostra salute, alimentazione e stile di vita, nonché al lavoro di nutrizionisti professionisti, nutrizionisti e formatori, abbiamo iniziato a capire che il mantenimento della nostra forma ottimale richiede un approccio giusto e sistematico. Mantenendo un piccolo deficit calorico e facendo regolarmente esercizi adatti alle condizioni del tuo corpo, puoi facilmente perdere peso e non riprenderlo a causa dell'effetto yo-yo. Se hai bisogno di perdere peso "ogni tanto" e velocemente - ad esempio, sei stato invitato a una festa serale in una settimana e hai urgentemente bisogno di sbarazzarti del peso in eccesso per avere un bell'aspetto in un vestito?
Non esiste una “ricetta magica” per perdere semplicemente chili. Allo stesso tempo, ci sono modi per "espellere" rapidamente l'acqua dal corpo, che dà l'effetto sgradevole del gonfiore, riduce il peso corporeo e passa a una, e talvolta due taglie di abbigliamento più piccole. È improbabile che ciò sia possibile in un giorno (anche se è possibile rimuovere visivamente la pancia), ma una settimana è sufficiente. Anche a casa è possibile seguire una dieta, eseguire semplici esercizi e perdere 5 kg di peso.
Prima di perdere peso in una settimana, dovresti ricordare le condizioni principali:
- inizia a perdere peso se sei sano, le tue malattie croniche non sono peggiorate, non sei bloccato al lavoro: ulteriore stress ridurrà l'efficacia della dieta;
- è necessario entrare e uscire senza intoppi da rigide restrizioni dietetiche, modificando il contenuto calorico del menu nell'arco di diversi giorni;
- se c'è un forte deterioramento della salute, è necessario interrompere la dieta;
- dopo che sei riuscito a perdere peso, devi mantenere il peso rivedendo le tue abitudini alimentari e passando a piatti adeguati e sani - quindi non ti "crollerai".
Diamo un'occhiata a come puoi perdere peso in 7 giorni senza farti del male e ottenere un risultato efficace.
Una corretta alimentazione
Come puoi mantenere la salute e il buon umore perdendo peso in una settimana? La risposta alla domanda sta nella corretta selezione del cibo e nell'attenzione al proprio benessere. Con un menu ricco di nutrienti, ma con un contenuto calorico ottimale dei prodotti, sarà più facile perdere peso che con una dieta rigorosa, il tuo umore sarà buono e la fame non ti disturberà. Se preferisci restrizioni dietetiche, aggiungi complessi vitaminici e minerali al menu.
Per perdere peso in modo efficace e rapido, dovresti mangiare più frutta e verdura a basso indice glicemico: cruda, in umido, al forno. Assicurati di lasciare almeno il 40% di proteine nel tuo menu per perdere grasso e acqua in eccesso, non massa muscolare. Per una rapida perdita di peso, sono adatti tacchino, pesce magro, pollo senza pelle, coniglio, uova, frutti di mare e proteine vegetali.
Invece di carboidrati semplici (zucchero, prodotti a base di farina bianca), mangia quelli complessi. Si tratta di pane integrale, cereali non trasformati, pasta di grano duro. È meglio lasciare i carboidrati per la prima metà della giornata, ma non dovresti rinunciarvi completamente, così come i grassi, affinché il corpo funzioni correttamente. Per dimagrire velocemente escludere dal menù:
- fast food: non dovresti mangiare questo cibo nemmeno nei giorni “normali”, e ancor di più nei giorni di digiuno;
- dolci “fatti in fabbrica”, che contengono un'enorme quantità di grassi e zuccheri, oltre a salse, maionese, ketchup;
- bevande gassate dolci - è consigliabile limitare i succhi confezionati, sono ricchi di calorie;
- L'alcol è ricco di calorie e trattiene l'acqua nel corpo.
Quando si perde peso, è necessario bere molta acqua, almeno 1,5 litri al giorno. Ciò ridurrà la sensazione di fame durante la dieta e aiuterà a evitare la disidratazione, che è accompagnata da mal di testa, debolezza e irritabilità. I grassi non possono essere completamente esclusi dalla dieta: sono necessari per il corretto funzionamento del cervello, del sistema immunitario e degli organi interni. Ridurre la loro quantità al 20% o meno del contenuto calorico totale del menu e dare la preferenza alle fonti vegetali: olio d'oliva, avocado, noci, ecc.
Rispetto del regime
Per formulare correttamente una dieta, aderire al principio frazionario: mangiare almeno cinque volte al giorno, ma in piccole porzioni, non più di 200 g alla volta. Allora non avrai fame, nonostante il fatto che la quantità totale di cibo diminuirà. In questo modo potrai perdere più di 3 kg in una settimana, senza nemmeno limitarti ai tuoi cibi preferiti. Allo stesso tempo, non devi controllarti costantemente per non mangiare cibi malsani e rovinare la tua dieta.
Cerca di ridurre il numero di tentazioni mentre perdi peso: andare al bar, ricche feste di famiglia. Se la tua "settimana di digiuno" include una vacanza in cui mangi troppo, riduci la quantità di cibo il giorno successivo all'evento. Compensa rapidamente la deviazione nel contenuto calorico del menu.
Per facilitare la perdita di peso, attenersi a una dieta costante, senza discostarsi da essa per più di mezz'ora. Il corpo si abituerà rapidamente alla routine e non sentirai alcun disagio. L'ultimo pasto della giornata dovrebbe avvenire entro e non oltre 2-3 ore prima di andare a dormire.
Se pratichi sport, fitness o vai in palestra, adatta il menu, la frequenza e l'orario dei pasti tenendo conto delle tue attività:
- il rapporto KBJU durante la dieta dovrebbe essere spostato verso le proteine;
- lasciare i carboidrati complessi per la “finestra” 40-120 minuti dopo l'attività fisica;
- in generale, la maggior parte dei pasti dovrebbe avvenire nella prima metà della giornata.
Esercizio
Per perdere peso velocemente, aggiungi l'attività fisica. Quando si perde peso con un grande deficit calorico, è necessario fare attenzione agli esercizi di forza. Esercizi a casa, cardio, danza, jogging mattutino, ecc. sono ottimali. Sarà facile per te e il peso si disperderà più velocemente. Devi lasciare almeno mezz'ora ogni giorno per le lezioni e lavorare intensamente. Per allenarti correttamente, dedica la maggior parte del tuo tempo alle aree "problematiche": stomaco, cosce e parte superiore delle gambe.
Esercizi per l'addome e le cosce
Per l'addome, è efficace l'allenamento mirato ai muscoli retti e obliqui: torcere con tensione, sollevare il corpo, le gambe ad angolo e verticalmente, da una posizione sdraiata sul pavimento. L’allenamento sulla sedia è utile per perdere peso. Devi sederti sopra, appoggiare le mani sul sedile e sollevare le gambe, sollevandole dal pavimento. Devi lavorare in serie da 15-25 volte, facendo brevi pause, per almeno 20 minuti.
Per perdere peso nella zona dei fianchi, dovrai fare molti sforzi. Quest'area problematica per molti si presta ad allenamenti che prevedono molti squat lenti: gun squat, plié, sumo con e senza pesi. Per allenare l'interno coscia quando si perde peso, eseguire esercizi intensi.
Esercizi per le gambe
Come per le cosce, una varietà di squat può essere utile per perdere peso. Si consiglia di eseguirli a turno; quando esegui gli esercizi, prendi i manubri tra le mani (possono essere sostituiti con bottiglie d'acqua da 1-1,5 litri). Per perdere peso più velocemente, esegui oscillazioni delle gambe, sollevamenti delle ginocchia, affondi, ecc. Dovrebbero essere integrati con una barra: in questo modo perderai peso e rafforzerai la schiena e le braccia.
Menù della settimana
Prima di perdere peso in una settimana, pensa al tuo menu. Esistono diversi programmi nutrizionali in modalità mono, in cui viene data preferenza a un unico prodotto ogni giorno. Di norma, tali diete iniziano lunedì per rendere più conveniente il conteggio, ma puoi spostare il programma come preferisci. Ecco un programma approssimativo per sette giorni:
- Il primo giorno sono ammesse verdure in qualsiasi forma, tranne quelle fritte. Si può bere acqua con zenzero, limone (fanno bene a dimagrire), tisane senza zucchero e latte, brodi vegetali;
- il secondo giorno è carne. Sono ammessi coniglio, pollo, vitello (bollito o al forno, in umido). La carne va divisa in tre dosi da 200-300 g. Per dimagrire senza indigestioni bere più acqua, tisane e decotti;
- terzo giorno: carboidrati. Includi nella tua dieta verdure fresche e cotte al forno, frutta, erbe aromatiche e yogurt magro senza additivi o dolcificanti. Puoi bere tè, caffè senza zucchero;
- il quarto giorno sono ammesse solo le zuppe, ma diverse. Prepara la zuppa di purea di verdure, il borscht, il rassolnik o un altro primo piatto preferito. Alternare tra diverse zuppe;
- Il quinto giorno è consentito il pesce. Non deve essere salato, fritto o essiccato. Per facilitare la vostra dieta, potete aggiungere al pesce delle verdure fresche o in umido. È consentito bere acqua e kefir all'1%;
- Il sesto giorno puoi permetterti di cuocere al forno: ciò non interromperà la tua dieta. Tuttavia, perderai peso solo se la quantità di panini e prodotti da forno è piccola;
- Nelle ultime 24 ore il menù può comprendere solo patate bollite e qualche verdura con zenzero o altri condimenti.
Fai esercizio ogni giorno per perdere peso velocemente. Dopo una settimana di autocontrollo, puoi perdere peso in modo significativo, ma devi abbandonare la dieta gradualmente per non causare problemi al tratto gastrointestinale.
Diete
Per perdere peso urgentemente in una settimana, in ogni caso non potrai evitare le restrizioni alimentari. Ecco diverse opzioni per diete convenienti ed efficaci con le quali otterrai rapidamente risultati. Tuttavia, le donne incinte e le persone con problemi di salute non dovrebbero perdere peso seguendo un menu con rigide restrizioni.
Dieta del grano saraceno
Una dieta a base di cereali nutrienti e ricchi di micronutrienti non danneggerà la tua salute e ti aiuterà a perdere peso rapidamente in non più di una settimana. Alla fine della "maratona" sarai in grado di perdere fino a 7 kg senza sentirti molto affamato: il grano saraceno è ipocalorico, ma saziante. Per diversificare il monomenu, aggiungi kefir magro e un po' di frutta secca (preferibilmente prugne).
Dieta Kefir
La maggior parte di coloro che si chiedevano come perdere peso in una settimana hanno provato la dieta kefir. Solo 500 ml di prodotto a base di latte fermentato al giorno ti aiuteranno a perdere rapidamente il peso in eccesso e a vedere un "meno" di diversi kg sulla bilancia. È vero, per dimagrire, oltre al kefir, puoi mangiarne solo poco, un prodotto diverso ogni giorno della settimana:
- quattro patate bollite - per questa dieta devono essere bollite con la buccia;
- ricotta, 400 g;
- frutta, 500 g;
- petto di pollo bollito: per dimagrire, la quantità viene selezionata in base al volume di proteine per peso corporeo;
- verdure al forno o stufate, 400 g.
Durante questa perdita di peso, un giorno alla settimana rimane “magro”. Sono ammessi solo kefir e acqua da 1,5-2 litri. In questo modo puoi perdere velocemente 7-10 kg, ma mantenere queste restrizioni è difficile.
Dieta delle mele
Per perdere peso, devi mangiare frutta intera, fresca o cotta senza zucchero, così come le puree. Nella dieta è consentito anche il succo di mela appena spremuto. Tuttavia, come nel caso dello “scarico” degli agrumi, questa opzione dimagrante non è adatta a persone con malattie dello stomaco e del tratto gastrointestinale; deve essere mantenuto per un massimo di una settimana.
Altre diete per dimagrire rapidamente:
Liquido. Un metodo di emergenza per dimagrire abbastanza “duro”, in cui sono ammessi solo kefir al 2,5%, succhi di frutta e verdura fresca, brodi, ecc. In una settimana puoi perdere peso e ridurre significativamente il peso corporeo, ma questo è molto stressante per il corpo.
Cagliata o latte. Il contenuto di grassi dei prodotti dovrebbe essere basso. Per perdere peso bastano 4-7 giorni.
Verdura o cetriolo. Puoi perdere 5 kg o più. È consentito aggiungere alle verdure prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi, frullati di frutta e bacche.