Dieta alla banana per dimagrire

La maggior parte dei menu dimagranti nega l'uso delle banane in essi, poiché si ritiene che questo frutto non sia adatto a una dieta dimagrante a causa del suo alto contenuto calorico, ma l'esistenza di una dieta a base di banana mette in dubbio questa affermazione. Chi ha torto: le persone che si offrono di perdere peso con le banane o gli oppositori del loro utilizzo nel processo di creazione di un corpo snello?

È possibile perdere peso con le banane

Il motivo per cui gli esperti esitano sugli schemi dimagranti delle banane è l'alto contenuto calorico del prodotto principale: 100 g contengono 89 kcal (secondo alcune fonti - 95 kcal), 21, 8 g di carboidrati e una grande quantità di zucchero. L'ultimo parametro è il motivo per cui, secondo i nutrizionisti, la dieta della banana non è la scelta migliore per chi vuole dimagrire in maniera di qualità. Sullo sfondo della sua stessa grande quantità di zucchero, questo frutto provoca un salto di insulina, che provoca quindi un nuovo attacco di fame. Tuttavia:

• se la dieta prevede un giorno di digiuno si perderà peso a causa di una forte diminuzione delle calorie giornaliere;
• le banane, come il resto dei cibi vegetali, quando introdotte nelle diete mono, aiutano a purificare il corpo, il che porta anche alla perdita di peso, ma non miglioreranno la qualità del corpo.

Proprietà utili e composizione dei frutti

L'intero gruppo vegetale, pur con un notevole contenuto calorico e un contenuto zuccherino naturale, possiede un gran numero di qualità pregiate. Quindi le banane possono essere definite campioni nel contenuto di potassio, minerale importante per il cuore: mangiando solo 1 frutto, puoi facilmente reintegrare il tasso di potassio, poiché 100 g di polpa matura contengono 358 mg di questo elemento. I minerali includono:

• calcio;
• fosforo;
• ferro da stiro;
• magnesio (aiuta indirettamente il metabolismo).

La banana è un'ottima fonte di energia, anche grazie al suo alto indice glicemico (sopra 70) e agli alti livelli di amido. Quest'ultimo lo rende un buon prodotto per le persone che soffrono di scarso funzionamento del tratto gastrointestinale, gastrite, diarrea, tuttavia, non è consentito assumere un programma di dimagrimento a banana per tali problemi.

dieta a base di banana

La paternità di una tecnica di modellamento del corpo così insolita è attribuita alla nutrizionista britannica Jane Griffin, che è stata una delle prime a raccontare come utilizzare i frutti di banana per la perdita di peso: in precedenza erano considerati un prodotto anti-dieta. Il sistema è morbido, ma puoi aderire alle sue regole per non più di una settimana. La perdita di peso stimata è di 6 kg, ma la cifra esatta può essere determinata solo chiarendo i parametri iniziali. Il sistema di alimentazione ha diversi punti importanti:

• Il giorno prima, è necessario prepararsi: bere solo acqua minerale senza gas e tè verde, non mangiare cibi grassi e fritti.
• Tutti i cibi vegetali dovrebbero essere consumati freschi quando possibile.
• Il menu non può combinare le banane con i cereali: la farina d'avena dovrà essere consumata separatamente, in un altro pasto.

Indicazioni per l'uso

La maggior parte delle persone pensa alle diete progettate per costruire una figura come nemiche della salute, ma una banana può anche essere utile. Ciò è spiegato non solo dalla grande quantità di vitamine e minerali preziosi in questo frutto, ma anche dall'alto livello di amido, che riduce il disagio allo stomaco e lenisce l'intestino. C'è un elenco di malattie in cui un tale menu per un breve periodo sarà curativo:

• ipoglicemia (basso contenuto di zucchero, può manifestarsi con convulsioni);
• problemi di stomaco cronici - gastrite, gastroduodenite;
• malattie del fegato e del sistema urinario;
• violazioni nel lavoro delle vie biliari;
• problemi circolatori.

Cosa puoi e non puoi mangiare a dieta

Qualsiasi programma di perdita di peso si basa principalmente sulla riduzione dell'apporto calorico giornaliero, quindi, se crei un menu, non possono esserci prodotti "pesanti" in termini di contenuto calorico e proporzione di carboidrati in esso contenuti. Al frutto principale vengono aggiunte alcune categorie del gruppo lattiero-caseario e latte acido, altra frutta o verdura. Non è escluso l'uso di pane integrale, per non dimenticare affatto i carboidrati complessi. Esonero obbligatorio:

• fonti di zucchero (che non significa frutta, ma dolci fatti in fabbrica);
• cibi fritti;
• cibi grassi;
• carne e pesce (alcune diete, se lunghe, ne consentono una piccolissima porzione);
• piatti in salamoia e salati.

Quali frutti scegliere per dimagrire

Gli esperti continuano a discutere sul grado di maturità del prodotto principale della dieta della banana: alcuni nutrizionisti consigliano di mangiare frutti verdi (più precisamente quelli che hanno iniziato a ingiallire), poiché contengono meno zucchero e pectina, e fibre nella polpa densa è più grossolano. Tuttavia, la percentuale di amido che è pericolosa per la figura, il grado di maturità è inversamente proporzionale: più morbido è il frutto, meno questa sostanza in esso contenuta. Un frutto acerbo può avere un indice glicemico nell'intervallo di 42 unità, quindi è preferibile a dieta. Le patatine alla banana non sono assolutamente da toccare.

Come perdere peso con le banane in 3 giorni

Una tecnica breve e semplice che aiuta a perdere 2-3 kg di peso in eccesso prevede l'uso di banane fresche e dense, mele verdi e cetrioli. Questi ultimi alimenti sono diuretici e noti per le loro proprietà depurative, quindi dimagrisci e disintossica durante il fine settimana. Non dimenticare l'acqua pulita: 1, 8-2 litri devono essere bevuti ogni giorno. La dieta di tre giorni sarà strutturata in questo modo:

• colazione - 2 banane;
• spuntino - mela;
• pranzo - banana e mela;
• cena - cetriolo.

Dieta alla banana per 7 giorni

Per chi non ha paura delle difficoltà, è adatto uno schema settimanale, privo di evidente varietà nel menu. Per un giorno viene assegnato 1 kg di frutta fresca (fino a 950 kcal), 2-2, 5 litri di acqua pura, 0, 5 litri di tè verde e acqua minerale. Solo la colazione che verrà presentata cambia giornalmente:

1. 3 uova di quaglia sode.
2. 2 arance.
3. 2 uova di gallina sode.
4. Uva. Se la giornata sembra affamata, puoi mangiare 300 ml di brodo vegetale (senza patate) nel pomeriggio.
5. 3 uova di quaglia sode.
6. 2 arance.
7. 2 uova di gallina sode.

Giorno di digiuno

Se non sei pronto a memorizzare schemi complessi di metodi di banana per la perdita di peso, ma vuoi iniziare il processo di perdita di peso, prova a sederti solo su questo frutto per un giorno. Il significato della tecnica sta nel rifiuto di tutti gli altri prodotti: al giorno puoi mangiare 1 kg di frutta (non è superiore a 950 kcal), suddividendo questo volume in 6-8 pasti con uguale intervallo. Inoltre, assicurati di bere molto, per lo più acqua calda pulita, ma sono ammessi anche tè verde e acqua minerale. Alcuni nutrizionisti consentono di aggiungere alla dieta latte scremato senza lattosio - fino a 0, 5 litri.

Varietà di mono-dieta

Ci sono molte opzioni per le diete a base di banana che non coinvolgono un gran numero di alimenti nella dieta, ma per lo più gli esperti consigliano di combinare il frutto principale con latte, kefir o ricotta. Tali schemi sono i più efficaci e relativamente soddisfacenti, poiché le proteine vengono aggiunte all'amido. Più cibi nutrienti nel menu (pesce e carne bolliti, ricotta, uova sode), più a lungo puoi attenerti al sistema alimentare scelto, ma la maggior parte delle opzioni mono richiedono che tu ci si sieda sopra per non più di una settimana per non per danneggiare la tua salute.

Banana al latte

Esistono 2 versioni di questa tecnica, che differiscono per il grado di rigidità. Softer è progettato per 5 giorni, ma può essere ridotto a 3 giorni. Si perdono circa 500 g al giorno, ma se sei in sovrappeso, una persona potrebbe notare una perdita di 800 g. Regole di base:

• Per un giorno prendi 350 g di frutta (3 pezzi) e 600 ml di latte senza lattosio con un contenuto di grassi minimo (0, 5%).
• Puoi bere acqua pulita in qualsiasi quantità.
• Devi mangiare 4 volte al giorno.
• L'ultimo pasto è richiesto alle 18: 00.

Nella versione rigorosa della dieta a base di latte e banana, progettata per 10 giorni, il menu è quasi lo stesso e le regole generali per mangiare e il regime idrico sono simili. Tuttavia, la proporzione di latte aumenta a 1 litro al giorno e, se necessario, puoi prendere un sostituto del kefir magro o dello yogurt da bere, privo di additivi. Tuttavia, a quest'ultimo sono consentiti solo 0, 5 litri. I frutti con una dieta di 10 giorni vengono consumati nella quantità di 4 pezzi. (circa 450 g) al giorno.

Ricotta con banana per dimagrire

Il metodo rigoroso di perdita di peso di quattro giorni, che suggerisce di alternare giorni di banana e ricotta, è adatto a coloro a cui non piace soffrire la fame durante la perdita di peso. Con la sua efficacia, ha oscurato il resto delle diete mono su questo frutto, poiché il corpo non soffre di carenza proteica. Puoi perdere 4-5 kg in 4 giorni, mantenendo il più possibile la tua efficienza. Il menu è strutturato in questo modo:

• Giorni dispari o banana: banana + latte (vetro) al mattino, banana + uovo (bollire) il pomeriggio, banana + pollo (petto, 150 g, bollire) la sera.
• Giorni pari o ricotta: al mattino ricotta + pompelmo (100 g), nel pomeriggio ricotta + mele (200 g), la sera è simile al mattino. Ricotta 5% di grassi.

giapponese

Il metodo, proveniente dall'Asia, non si adatta perfettamente al formato mono-dieta, poiché consente l'utilizzo di prodotti di terze parti, richiedendo di seguire un'unica regola: mangiare 1-2 banane crude ogni mattina. Dopo 3-4 ore, puoi consumare un pranzo completo, quindi fare uno spuntino pomeridiano e cenare. Dopo 20 ore, nient'altro che acqua viene portata in bocca. La dieta dura una settimana. Durante il giorno, la preferenza è data ai cibi morbidi:

• cereali sull'acqua (sono vietati i latticini);
• verdure in umido/al vapore.

Kefir-banana

Un semplice sostituto di una dieta a base di latte e banana può essere una dieta a base di kefir magro e frutta non lavorata termicamente. Questi ultimi vengono consumati nella quantità di 6 pezzi. al giorno, che sarà di circa 700 g (non dovresti guadagnare più di 700 kcal) e puoi bere un intero litro di kefir - saranno 400 kcal. Quindi il tuo apporto calorico giornaliero non sarà troppo basso, quindi il corpo ne soffrirà minimamente. Il metodo Banana-kefir può essere osservato fino a 5 giorni.

Ricette dietetiche

Esistono molti modi per utilizzare la polpa di banana in cucina: viene introdotta nell'impasto, viene utilizzata per casseruole di frutta, insalate, cocktail (frullati), dessert freddi. Tuttavia, quando si perde peso, la maggior parte di queste ricette è vietata: i nutrizionisti consigliano di utilizzare questo frutto prevalentemente fresco, in frullati proteici o insalate leggere.

Macedonia di frutta con mele e yogurt

• Porzioni: 1 persona.
• Contenuto calorico del piatto: 239 kcal.

Con le mono-diete di frutta, le insalate diventano il piatto principale, per il quale cercano costantemente di selezionare le combinazioni di prodotti più dissimili tra loro. Quasi tutti i frutti possono essere aggiunti alla base di banana (le eccezioni sono l'uva zuccherata e i cachi, poiché sono indesiderabili durante una dieta), ma il tandem con una mela è considerato il più utile. Come condimento - yogurt naturale.

Ingredienti:

• banana - 120 g;
• mela verde - 200 g;
• yogurt naturale - 30 ml;
• fragole - 50 g.

Metodo di cottura:

1. Tagliate a cubetti la mela sbucciata, fate lo stesso con la polpa di banana.
2. Tagliate le fragole in quarti e le bacche molto piccole a metà.
3. Disporre gli ingredienti dell'insalata in una ciotola a strati, mettendo tra di loro lo yogurt.

Cocktail di banana con kefir e cannella

• Porzioni: 1 persona.
• Contenuto calorico del piatto: 264 kcal.

Se stai cercando ricette gustose e non minacciose, devi provare un delizioso cocktail. È composto da kefir (scegli uno che è rimasto per 2-3 giorni - non il più fresco) o latte scremato, che non contiene lattosio, un pizzico di cannella e purea di banana. Se lo desideri, puoi aggiungere un paio di fragole fresche qui e, per dolcezza, prendi un cucchiaino di miele.

Ingredienti:

• banana - 120 g;
• kefir - 200 ml;
• miele - 1 cucchiaino;
• cannella - 1 cucchiaino

Metodo di cottura:

1. Utilizzando un frullatore, fare una purea di banana (girarla ad alta velocità per un minuto).
2. Mescolare con un bicchiere di kefir nello stesso posto, aggiungere miele e cannella. Batti per altri 20 secondi.

banane al forno

• Porzioni: 2 persone.
• Contenuto calorico del piatto: 357 kcal.

Il piatto di banana più semplice per dimagrire lievemente, perfetto per la colazione o come dessert non troppo pericoloso per la figura, sono i frutti al forno cosparsi di yogurt e succo di limone. Potete aggiungere loro l'albume e anche un po' di latte scremato: risulterà ancora più soddisfacente. Sbattendo questo composto con un frullatore, si ottiene una deliziosa casseruola che può essere consigliata per le pappe.

Ingredienti:

• banane - 240 g;
• ricotta - 50 g;
• limone - 1/2 pz. ;
• albume d'uovo - 20 g;
• yogurt naturale - 50 g;
• cannella - 1/2 cucchiaino

Metodo di cottura:

1. Metti la frutta affettata sul fondo dello stampo in ceramica (prendi 2 - è più facile dividere le porzioni).
2. Cospargete di succo di limone.
3. Sbattere le proteine con lo yogurt e la ricotta (preferibilmente in formato bricchetta), coprire lo strato di banana.
4. Spolverizzate con la cannella, infornate a 200 gradi per 15 minuti.

Come uscire da una dieta

Gli schemi dimagranti delle banane sono classificati come rigidi, pertanto, al fine di consolidare il risultato e prevenire malfunzionamenti nel tratto gastrointestinale, è necessario effettuare la corretta uscita. In primo luogo, in termini di durata, deve corrispondere alla durata della dieta stessa: se hai perso peso per 4 giorni, introduci lentamente e gradualmente cibi familiari esattamente per la stessa quantità. L'algoritmo di uscita è simile al seguente:

1. La prima fase è l'aggiunta di verdure e frutta non zuccherata che non sono state utilizzate durante la dieta. Aumento dell'apporto calorico giornaliero di sole 100-200 kcal.
2. La seconda fase è il ritorno alla dieta dei cereali con acqua o latte, ma senza additivi. Sono desiderabili farina d'avena, riso, grano saraceno.
3. La terza fase è l'uso di una piccola quantità (fino a 150 g al giorno) di carne magra, pesce o frutti di mare nella dieta.
4. L'ultima fase è l'aggiunta del menu con pane integrale, formaggi, prodotti lattiero-caseari, pasta, ma a sua volta: 1 giorno - 1 gruppo alimentare.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Nessuna variante di scarico delle banane e regimi ancora più miti possono essere utilizzati nei soggetti che soffrono di diabete a causa dell'alto indice glicemico del prodotto principale. Una raccomandazione simile viene data in caso di intolleranza individuale al frutto principale e comparsa di reazioni allergiche. Durante la perdita di peso, la nausea, la debolezza non sono escluse. Alcuni esperti notano che nessuna dieta a base di banana può essere prescritta per:

• malattie del fegato;
• problemi con le vie biliari;
• malattie esacerbate del tratto gastrointestinale;
• tromboflebite, alto tasso di coagulazione del sangue;
• cardiopatia ischemica;
• diarrea (se unita al latte).