Quasi tutti i metodi per dimagrire sono combinati con l'attività fisica. Cioè, durante la dieta, è necessario praticare sport o eseguire una serie adeguata di esercizi per la perdita di peso. Questi ultimi sono anche presentati in un'ampia varietà, quindi tutti coloro che stanno perdendo peso potranno scegliere l'opzione solo per se stessi.
Una serie di esercizi bodyflex per una rapida perdita di peso
Questo sistema si riferisce agli esercizi di respirazione. Bodyflex combina determinati carichi con esercizi di respirazione. La respirazione aerobica, che è alla base del sistema, satura il corpo con l'ossigeno che può abbattere il grasso.
Le posture allenano i muscoli, ripristinano l'elasticità muscolare e rassodano anche la pelle, che è importante per la cellulite. Allo stesso tempo, un ritmo di allenamento lento e calmo ha un effetto più forte rispetto alla corsa intensa o agli esercizi di forza.
La cosa principale in questo sistema è la respirazione aerobica, sulla base della quale vengono eseguiti gli esercizi. Grazie a questo, il corpo si arricchisce di ossigeno, i grassi e i lipidi vengono bruciati. È necessaria una respirazione diaframmatica speciale: inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Già dopo il primo allenamento si nota un miglioramento del benessere generale, aumento dell'energia, dell'umore.
Questa serie di esercizi per una rapida perdita di peso ha diversi vantaggi:
- Puoi esercitarti a casa, bastano 15-20 minuti al giorno;
- Il volume della vita dopo 5-7 allenamenti diminuisce di 5-15 cm;
- Questo sistema ha un effetto benefico non solo sul corpo. Diversi esercizi possono migliorare la pelle del viso e del collo;
- Puoi esercitarti a qualsiasi età e ovunque: al lavoro, a casa, in gruppo, con un trainer.
Quando fai bodyflex, devi rispettare 3 regole: condurre regolarmente l'allenamento; esercitarsi a stomaco vuoto; non seguire una dieta rigida o uno sciopero della fame durante il corso.
Bodyflex attiva il processo metabolico, migliora il flusso linfatico (il corpo si libera più velocemente delle sostanze nocive), riduce il volume dello stomaco, consente di ridurre il volume totale e correggere le singole aree problematiche (glutei, vita, fianchi, braccia, ecc. ).
Gli esercizi di respirazione consentono di: sbarazzarsi del peso in eccesso; ridurre la cellulite; ridurre la tensione nervosa; migliorare le condizioni della pelle e il benessere generale; ha un effetto ringiovanente generale sul corpo, aumenta la flessibilità e la grazia; attiva la circolazione sanguigna, accelera i processi depurativi e digestivi.
Fitness: set rapido di esercizi per la perdita di peso
Il sistema proposto è ottimo per chi non riesce a trovare il tempo per un allenamento completo. Tuttavia, nonostante la durata delle lezioni (13 minuti), sono molto efficaci. Un tale complesso dovrebbe contenere solo un esercizio ad alta intensità energetica che caricherà la parte superiore o inferiore.
Durante l'allenamento è necessario alternare i movimenti delle gambe e dei muscoli delle braccia. Prima arriva il carico sulle braccia, poi sulle gambe. Pertanto, il sangue viene guidato in tutto il corpo dall'alto verso il basso e viceversa. Tutto in 13 minuti, 3 o 4 di questi cicli possono essere completati. Mentre una parte del corpo lavora, l'altra può riposare. L'alternanza ti consentirà di lavorare ininterrottamente e in modo intensivo. È l'ultimo momento molto importante per sbarazzarsi dei chili di troppo.
Una serie di esercizi per perdere peso a casa dovrebbe includere i movimenti più energivori che caricano più gruppi muscolari contemporaneamente. Ad esempio, in palestra, questi includono stacchi da terra, distensioni su panca e squat con bilanciere. Invece di una pressa a casa, eseguono flessioni regolari dal pavimento, gli squat vengono eseguiti senza carico e la spinta viene sostituita da piegamenti in avanti, in piedi su una gamba.
Un esempio di un complesso di 13 minuti:
- Squat con i piedi alla larghezza delle spalle;
- Sollevare le braccia dritte con un carico in avanti;
- Squat con le gambe divaricate;
- Sollevare le braccia dritte con il peso ai lati;
- Affondi squat;
- Si inclina in avanti, le mani con il peso scendono e poi si allargano.
Tale fitness express ha un vantaggio significativo rispetto all'allenamento in palestra: non è necessario visitarne uno, dedicando una grande quantità di tempo; puoi farlo tutti i giorni, anche due volte, poiché allenamenti brevi e intensi non sovraccaricano i muscoli e possono recuperare normalmente.
Complesso yoga per la salute e la perdita di peso
L'azione di questo sistema è mirata non solo a liberarsi dei chili di troppo, ma anche a migliorare tutto il corpo. Asana appositamente selezionati aiuteranno a stabilire una connessione con il corpo e daranno a quest'ultimo belle forme. Le lezioni di yoga cambiano il peso del praticante, trasformano una persona, cambiano il suo stile di vita, l'atteggiamento verso il mondo che lo circonda e se stesso, lo trasformano in uno stato di salute naturale ed equilibrio.
Lo yoga per la perdita di peso e la cellulite sono le asana (posizioni) tradizionali dell'Hatha yoga, che sono costruite in un ordine speciale, interessano specifici gruppi muscolari e portano a una ristrutturazione della struttura corporea.
Una serie di esercizi di forza per un'efficace perdita di peso
Devi stare attento mentre fai questo genere di cose. I principianti amano aumentare l'intensità dei loro allenamenti per ottenere risultati prima. Ma dovresti astenerti da tali azioni, altrimenti potresti subire gravi lesioni. Fondamentalmente, il complesso di base per i principianti è sufficiente.
Dopo aver imparato la tecnica di esecuzione, puoi aumentare il carico:
- La panca è la base del sollevamento pesi, ma per le donne sarà anche molto efficace. La panca carica i muscoli del torace, accelera i processi metabolici. Esegui lentamente fino a 10 volte;
- Sollevare i manubri di lato. Esegui in piedi/seduto. I muscoli deltoidi delle spalle sono carichi. I manubri vengono tenuti lungo il corpo, quindi le braccia vengono sollevate ai lati parallelamente al pavimento, abbassate lentamente. Per lavorare le parti anteriori dei muscoli, le braccia sono sollevate in avanti. Ripetere 12-15 sollevamenti;
- I tricipiti sono muscoli nella parte posteriore dell'avambraccio. Eseguito seduto su una panchina. Il manubrio viene tenuto con un braccio teso sopra la testa, quindi, dopo aver fissato l'avambraccio immobile, il braccio viene piegato al gomito e abbassato con il carico. Ripetere fino a 15 volte per ogni mano;
- Tra gli esercizi di forza di base, ovviamente, ci sono carichi sui bicipiti, i muscoli della parte anteriore dell'avambraccio. IP: seduto su una panca, braccia abbassate per il peso, palmi rivolti verso l'interno. Le mani, piegandosi ai gomiti, sollevano il peso sul petto, mentre il busto non dovrebbe muoversi. Esegui 15 volte;
- Alzare i fianchi correggerà la forma dei glutei, darà un carico sui muscoli posteriori della coscia e sulla parte bassa della schiena. IP: sdraiato, gambe piegate, piedi premuti a terra. Cercano di alzare i fianchi il più in alto possibile, quindi indugiare per alcuni secondi e tornare al PI. Esegui 15-18 volte;
- La torsione sulla stampa è un carico per i muscoli retti dell'addome. Esecuzione standard: sdraiato, mani dietro la testa, ginocchia piegate a 90°, stinchi paralleli al pavimento. Il tronco viene spostato in avanti, sollevando le spalle. Lentamente tornando all'IP. Ripeti - 25-30 volte;
- Gli squat lavorano sui glutei e sui grandi muscoli della coscia. Ripeti - fino a 15 volte. Puoi aumentare l'efficacia dell'esercizio tenendo i manubri.
Chiaramente seguendo questo programma di carichi di potenza, devi ascoltare il tuo corpo. Ti permetterà di capire quando è il momento di aumentare i carichi.
Complesso di nutrizione sportiva per la perdita di peso
Tali misure aggiuntive sono adatte a persone con massa grassa in eccesso di qualsiasi genere che non soffrono di malattie del sistema cardiovascolare. Tipicamente, il kit comprende bruciagrassi (termogenici), L-carnitina, aminoacidi BCAA, proteine e vitamine/minerali. L'alimentazione sportiva è spesso utilizzata dagli atleti professionisti, ma recentemente è diventata popolare tra coloro che perdono peso.
I termogenici aumentano la produzione di calore, accelerano il metabolismo, sopprimono l'appetito e attivano il sistema nervoso centrale. La L-carnitina è un aminoacido, simile alle vitamine del gruppo B, è un bruciagrassi e svolge diverse importanti funzioni nell'organismo: distrugge le cellule adipose, aumenta l'energia (mentale e fisica), aiuta a disintossicare l'organismo, aumenta la massa muscolare, abbassa il colesterolo, ha un effetto antiossidante. Gli aminoacidi BCAA ripristinano principalmente i muscoli.
Costituiscono un terzo degli amminoacidi e partecipano ai processi di anabolismo. Gli aminoacidi BCAA proteggono il tessuto muscolare dalla distruzione, aumentano la massa muscolare magra, riducono la percentuale di grasso e aumentano la forza.